＜クラス紹介＞
■毎週火曜日 １０：３０～１２：３０ フィットネスヨガクラス開講中
■毎週金曜日 ２０：２０～２１：５０ フィットネスヨガクラス開講中
２００８年０７月２９日 更新
：：：：：担当者・石ヶ守のコメント：：：：：：：：：
SAYA先生のクラスはいつもムラがなく、終わった後はみんなが先生の安定した気をもらって、すご～く落ち着いた雰囲気になって帰っていきます。
先生のトゥルットゥルの背中、是非拝んでいって下さい♪
＜ 今月のインタビュー 『先生にとってのヨガとは？』 ＞
『いい加減に生きること』と言っても私はいい加減なひとではありませんし、自分で言うのもなんですが勤勉で真面目な人間です。私の目指すいい加減はほどよくいい加減！！
どちらにも片寄らず（体と心、仕事と家庭、ｅｔｃ・・）仏教で言うと『中道』とか、東洋医学でいう陰陽のバランスの取れた状態。その中で日々大事にしていることは頑張ることと怠けること。
ヨーガによる集中や観察はその日その日の健康状態を知ることに繋がります。１５年間ほぼ毎日ヨーガに携わっていても３６５日健康とはいきません。体が健康でも、理由なく不機嫌とかやる気がないとか。
。。それでも頑張る！とという方法もあるかも知れません。社会生活を営む上で、無理にでも頑張る場面って誰もが良くあることで、大人になれば尚更ですね。自分の中からため息が聞こえてきたら、誰かに迷惑がかからない可能な範囲で、『よしよし（頭なでなで）』
と怠けさせてあげるんです。勿論、逆もありますよ！！
元気なときは精一杯エネルギーを使う。
体や心、全てのエネルギーを上手にコントロールして生きていく。それが『いい加減に生きる』私のヨーガスタイルです。
■フィットネスヨーガとは？
ヨーガでは、人の体は①フィジカルボディ（肉体）②エナジーボディ（呼吸）③メンタルボディ（意識）の３つからできていると考えます。
心配事があると呼吸が浅くなり、姿勢が悪くなるように、３つはお互いに連動していると考えます。フィットネスヨーガでは、多くのストレスを抱えることの多い現代人に合わせてヨーガのポーズ、呼吸法と瞑想をベースに、筋肉をはじめ、内臓や神経までリラックスしてストレス解消に向かうように、①体②気③心が調和するように、プログラムを組んでいます。
＜毎週更新／今週・来週のフィットネスヨガ＞
☆2008.7.29（Ｔｕｅ）☆
先週の新聞記事に、猛暑と共に腎臓結石になりやすくなるとありました。
気温が高いと、体液の温度も上がり、腎臓に負担がかかります。
ヨガの反るポーズは腎臓にいいポーズです。その際は 前屈も忘れずに行って下さいね。バランスが大事です。
☆2008.7.1（Ｔｕｅ）☆
最近はまだ梅雨が続いている為、「陰」の気が多いですが、今日はお天気で「陽」が豊富だから呼吸法で陽の”気”を吸収しました。
体にしても自然界にしてもバランスが大事です！
☆2008.5.27（Tue）☆
１年ぶりに母にあったら、すっごくキレイな脚になっていました！！！
が・・・・・、それは喜んでばかりもいられず・・・・・・
いつも立ち仕事であんなに頑丈だったのに、年とともに細くなってきたみたいで、筋肉の衰えを感じました。運動って、本当に大事なんですね。私たちもその辺を踏まえてヨガのプログラムを考え、バランスばかりでなく、腿やお尻の強化もしていかなければならないなぁと、感じたのでした。
☆2008.5.6(Tue)☆
お休み中に食べすぎてしまった方へ・・・
以前（４/１５）にご紹介した、腰を回す動きを空腹時に行うと、胃腸のマッサージになってとっても良いですよ！
ただ、意識的に空腹状態を作るのはストレスになってしまうかもしれませんね。そんなときは、朝起きたてが一番です！
☆2008.7.8（Ｔｕｅ）☆
最近急に夏日になってきたので、身体に熱がこもることがあるかと思います。人は体温が下がっていく時に眠くなるものなので、寝付けない夜などはお風呂に入って毛穴を開いて、熱を発散させることをおすすめします。また、手の平、足の裏は気の出入り口なので、ここを押したりもんだりして、体内の余分な気を逃してあげることも大事です。
☆2008.4.29(Tue)☆
『身体がやわらかいからといって、健康とは限らない！』
スポーツクラブなどで教えていると、「身体硬いんですがいいですか？？」と聞かれます。ヨガ＝身体がやわらかいと思っている人が多いんですね。
身体が硬くてもＯＫ！無理にやわらかくなろうとするよりも、身体の正しい使い方を覚えて、開脚などは腰を起こしてやるほうが優先ですよ。
☆2008.4.22(Tue)☆
起きぬけに、ヨガしませんか？？その２
寝起きのカラダにとって必要なことは２つ！
① 血行をよくすること
② 神経を目覚めさせること
心臓や脳から遠いところ（手足、指先など）が一番血行がよくないので、まずはここから。
ふとんの中で、手や足をモゾモゾ動かして、にぎったり開いたり。
または、手のひら足の裏をスリスリとすりあわせたりしてみましょう。
これだけでも、1日の始まりが大分違いますよ♪
☆2008.4.15(Tue)☆
起きぬけに、ヨガしませんか？？
そろそろ冷え込まなくなってきたので、是非起きぬけにためしていただきたいヨガのポーズです。
布団から出たら、パジャマのままでＯＫ～！
写真のように、骨盤を軸に身体を右回り、左回りにゆっくりと回します。
①
→ ②
背骨も、後ろに回している時は丸くして、前にに来ている時は反らせるように・・・
③
→ ④
尾てい骨から頭のてっぺんにかけては、スシュムナーと言ってエネルギーの通り道です。
ここには神経がいっぱい通っているので、それらを目覚めさせることによって、
身体のリズム（自律神経）が整うのです♪
たったこれだけで、1日が全然違うらしいですヨ！！
「継続は力なり」ですね。
☆2008.４.１（Tue）☆
まだまだお天気も気温も安定しませんね。風邪や自律神経の乱れ、身体にリズムがポイント。ポーズの動きから、身体の動きへの安定。スピード（速度）。空気圧も、一定のリズムをずっと続けることが大事です。崩れないリズムをくせを付ける一つも方法です。
☆2008.3.25（Tue）☆
～SAYA先生より～
以前からご紹介している「片鼻呼吸法」。今回は、SAYA先生のフォト付で解説しちゃいます♪
① 手はこんな形にして・・・
↓
② 両鼻をふさいで4秒息を止めます。
↓
③ 左鼻を指で押さえて、右鼻で7秒間吐きます。
④ 左鼻を指で押さえたまま、右鼻で4秒で吸います。
↓
⑤ 両鼻をふさいで4秒息を止めます。
↓
⑥ 右鼻を指で押さえて、左鼻で7秒間で吐きます。
⑦ 右鼻を指で押さえたまま、左鼻で7秒間で吐きます。
これを３～５セット、繰り返します！！
是非、お試しあれ。
☆2008.3.18（Tue）☆
～SAYA先生より～
ヨガをすると、せき、たん、鼻水がよく出ることがあります。それは、身体の浄化作用が高まっている証拠！！どんどん出してしまいましょう♪レッスン中に鼻をかんでいただいてもかまいませんよ。ティッシュは常備してあります（笑）
☆2008.3.11(Tue)☆
～SAYA先生より～
最近は温度差、天候の変化が激しく、身体が天気に振り回されやすくなっていますね。でも、なるべくなら、周りの気候に振り回されることなくフラットでいられる方がいい！！ヨガで言うなら、「陰陽を乱されることなくバランスをとれるようにしたい」というところでしょうか。こういったときにもってこいの呼吸法が『ナディシュティプラナヤマ（片鼻呼吸法）』です。左右（陰陽）のバランスを整えることで、環境に振り回されない強い身体を作ることができるのです！！是非お試しあれ♪
☆2008.3.4(Tue)☆
～ＳＡＹＡ先生より～
あたたかくなってきましたね♪
この時期は体内の水の管（血管やリンパ管）がゆるむ分、水分代謝が上がる時期です。その自然の働きをさらに高めるために、リンパ節（のど、わき、鼠径部）を意識したアサナを多く盛り込んだレッスンになっています！！
